•.♥ تقرير منوع بطريقة جيدة جديدة 1•.♥ حصري •.♥ بدون صور •.♥

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

* اهلاً بالزوار والاعضاء والرواد اسعد الله اوقاتكـم بكل خير *

ان شـاء الله تكونـو في تمـام الصحة والعافيـة
اقدم لكم مجموعة من مجموعـة من التمارين عن الضغط
-*-




••
المرحلة الأولى :




* تمارين رياضية للضغط:
- وتتضمن هذه التمارين ثلاثة مراحل، ونجد أن كل مرحلة تزداد صعوبة عن المرحلة التي تسبقها أى زيادة صعوبتها: زيادة المجهود المبذول في آداء هذا التمرين وبالتالي يؤدى ذلك إلى نتائج أفضل وجسم أقوى.

- المرحلة الأولى:

ممارسة تمارين الضغط على الأرض

* التمرين:
- توجيه الوجه إلى أسفل (أي أن يكون في مواجهة الأرض).
- تثبيت كفى اليدين على الأرض وفى محاذاة الكتفين.
- لمس أصابع القدم فقط الأرض.
- فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيدا ً عن الأرض ثم يخفض الجسم مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي.
- تحديد عدد مرات آداء التمرين حسب استطاعة كل فرد.
- للحصول على سهولة أكثر في الآداء يمكنك تركيز الركبتين على الأرض .




••



22:31 - 2011/07/19: تم قفل الموضوع بواسطة حلمي الجنة

JoKeR_39 20:23 - 07/17








السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

* اهلاً بالزوار والاعضاء والرواد اسعد الله اوقاتكـم بكل خير *

ان شـاء الله تكونـو في تمـام الصحة والعافيـة

-*-




••
تمارين لترهلات عضلات البطن " ثلاثة تمارين "
(التمرين الأول)





* تمارين رياضية لترهلات البطن:
- كيف تقوم بممارسة تمارين البطن بطريقة صحيحة؟

* التمرين:

- يعتمد هذا التمرين علي تقوية عضلات البطن من خلال حركة الأيدي حتى الوصول للركبتين.
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- ثني الركبتين.
- تثبيت كلا القدمين علي الأرض.
- وضع اليدين علي الفخذين، ثم ببطء دعها تنزلق علي الفخذين حتى تصل إلي الركبتين للأمام ثم للخلف عكس الاتجاه لتصل إلي وضع البداية.
- السيطرة الكاملة علي الحركات علي أن تتم ببطء والذي يعطي صعوبة ونجاح للتمرين.
- الحرص علي عدم تقوس الرقبة أو اقتراب الذقن من الصدر ولتجنب حدوث ذلك تدعم الرأس بيد واحدة عند رفع الجسم مع حركة الأيدي.
(التمرين الثاني)


* تمارين رياضية لترهلات البطن:
- ويفيد هذا التمرين كلا من عضلات البطن والأرداف.

* التمرين:

- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- ثني الركبتين بحيث يكون الكعبان بالقرب من الأرداف.
- وضع الذراعين علي جانبي الجسم غير ملامسين له لأنها تساعد علي الحفاظ علي توازن الجسم وتدعيم الحركات.
- رفع الأرداف بعيداً عن الأرض لأعلي وببطء مع الحفاظ علي أن تكون الركبتين والجزء السفلي من الظهر علي خط مستقيم.

- تكرار التمرين:
1- المبتدئون: مرتان تشتمل كل مرة علي 10 حركات.
2- في مرحلة وسط: مرتان تشتمل كل مرة علي 15 حركة.
3- في مرحلة متقدمة: مرتان تشتمل كل مرة علي 25 حركة.
(التمرين الثالث)


* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- ثني الركبتين علي الأرض.
- تثبيت كلا القدمين علي الأرض.
- إبعاد كلا الركبتين عن بعضهما.
- وضع يد فوق الأخرى أمام الجسم.
- تمرير الأيدي من خلال المسافة التي توجد بين الركبتين وبالقرب من خط الجسم (مع رفع الجسم لأعلي كأنك في وضع الجلوس أثناء حركة الأيدي).
- إذا شعرت بألم في الرقبة عليك بتدعيمها بإحدى اليدين مع تجنب جذبها.

- تكرار التمرين:
1- المبتدئون: مرتان تشتمل كل مرة علي 8 – 12 حركة.
2- في مرحلة وسط: مرتان تشتمل كل مرة علي 15 حركة أو ما يزيد علي ذلك.
3- في مرحلة متقدمة: ثلاث مرات تشتمل كل مرة علي 15 حركة أو ما يزيد علي ذلك.



••

جزا الله خيرا
واصل التميز

شكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرا